Vööpiirkond on nii paindlik, kuid samas ka üsna tundlik ja vigastuste suhtes kalduv. Paljude närvide tõttu, mis ühendavad teie selgroogu ja ülejäänud keha, võib alaseljaprobleem põhjustada jalavalu ja puusaliigese probleeme.
Dr. Mary George, MD, soovitab viit viisi, kuidas kaitsta oma alaselga igapäevaste vigastuste ja valede liigutuste eest, mis juhtuvad seda teadvustamata.
Igapäevane südamiku tugevdamine
Lihased, mis tegelikult selgroogu kallistavad, toimivad ka selle kaitsekilbina. On erinevaid harjutusi, mida võiks oma igapäevarutiini lisada, näiteks kiirkõnd, mis parandab lülisamba vereringet ja lihaste venitus, vesiravi (vees tehtavad harjutused, nt vesiaeroobika), harjutused palliga, isegi pilates. ja jooga.
Kui selline plaan tundub teile siiski võimatu, proovige lihtsalt sagedamini kõndida ja trepist üles-alla minna.
Seadistage tööruum sobivalt
Arvutisse trükkides ei hoia me tavaliselt õiget kehaasendit, mille tagajärjel avaldatakse alaselja ja taljepiirkonna ketastele liigset survet. Nii et saate teha järgmist.
Tõstke raskusi ja liikuge õiges suunas
Paljud vigastused on põhjustatud esemete valesti tõstmisest. Seetõttu järgige järgmist taktikat:
- Painutage põlvede, mitte alaselja poole
- Kasutage liikumiseks oma jalgu ja puusi
- Selgroo sirutamisel hoidke objekti rinna lähedal
Igapäevast koormust vöökohale saab samavõrra vähendada, kui teete õigesti järgmised lihtsad liigutused:
- ust avades veenduge, et seisate ukse ees ja tooge see enda poole, mitte ei seisa käepideme küljel
- tolmuimejat kasutades hoidke seda mõlema käega keha ees, tehes väikseid käeliigutusi.
- pikalt aeda tehes ja kummardades tekivad teatud muutused lülisamba ketastes ja sidemetes. Vigastuste vältimiseks seiske pärast püstitõusmist mõnda aega, et piirkond taastuks.
Kaitske vöökohta kohe, kui ärkate
Rõhk teie ketaste sees suureneb öösel magades kuni 240%. Kuid kui hoiate oma selga tund või kaks pärast ärkamist joondatud, saavad nad normaalse rõhu taastada ja koormust tõhusamalt taluda.
Venitage reielihaseid
Paljud ilmselt ei tea, et pingul olevad reielihased võivad põhjustada alaseljavalu. Lihtsad reielihaste venitusharjutused võivad aidata vähendada survet vaagnale ja leevendada alaselja.
ygeiamou.gr